När verkligheten förvrids – och du börjar tvivla på dig själv
Du känner dig förvirrad. Du minns att något hände – men din partner säger att du överdriver. Du försöker sätta ord på dina känslor, men får höra att du är för känslig. Sakta men säkert börjar du undra: Är det jag som är problemet?
Detta kan vara ett tecken på gaslighting – en form av psykologisk manipulation där en person systematiskt får dig att ifrågasätta ditt minne, dina känslor och din upplevelse av verkligheten.
Gaslighting kan vara subtilt, men dess konsekvenser är djupa. Och det är vanligare än du tror.
Vad är gaslighting egentligen?
Gaslighting innebär att en person förvränger verkligheten för att få makt över någon annan. Ofta sker det stegvis och utan tydliga övergrepp – vilket gör det svårt att identifiera.
Den som utsätts börjar tappa tilltron till sin egen uppfattningsförmåga, vilket skapar ett övertag för den som manipulerar. I nära relationer – särskilt kärleksrelationer – blir detta extra känsligt, eftersom tilliten är så central.
Typiska uttryck för gaslighting
Gaslighting kan ta sig många olika uttryck, men några återkommande exempel är:
- Förnekelse av vad som faktiskt sagts eller hänt: ”Det där har jag aldrig sagt.”
- Förminskning av dina känslor: ”Du överreagerar alltid.”
- Skyldebeläggande: ”Det är ju ditt fel att jag blir så här.”
- Spridning av förvirring: ”Du kommer aldrig ihåg rätt, du vet ju själv att du har dåligt minne.”
- Att ställa sig som det logiska, rationella ankaret: ”Du blir så känslosam, låt oss hålla oss till fakta.”
Konsekvenser för den som utsätts
Effekten av gaslighting är inte omedelbar – men mycket skadlig. Den som utsätts börjar långsamt tvivla på sig själv, vilket kan leda till:
- Nedbruten självkänsla
- Ständig osäkerhet
- Rädsla för att uttrycka sig
- Känslomässig utmattning
- En känsla av att vara ”fel” eller ”galen”
Detta skapar ofta en cykel av beroende, där du söker godkännande från den som orsakar förvirringen – för att återfå en känsla av trygghet.
Hur vet du om du är utsatt för gaslighting?
Det kan vara svårt att sätta ord på det. Men om du ofta känner dig osäker, tvivlar på dina egna upplevelser eller blir förvirrad efter varje konflikt – då är det dags att stanna upp.
Ställ dig själv dessa frågor:
- Känner du dig ofta som att du ”går på äggskal”?
- Har du börjat be om ursäkt för saker du inte ens vet om du gjort fel?
- Känner du dig ensam i dina upplevelser – som att ingen förstår?
- Tappar du bort dig själv i relationen?
Om du svarar ja på flera av dessa, kan gaslighting vara en del av det du upplever.
Så kan du hantera gaslighting
1. Skriv ner dina upplevelser
Att dokumentera händelser svart på vitt hjälper dig att lita på ditt minne – och se mönstren tydligare.
2. Bekräfta dina känslor
Bara för att någon säger att du har fel, betyder det inte att du har det. Dina upplevelser är giltiga.
3. Prata med någon utomstående
En vän, terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att spegla verkligheten och få tillbaka perspektivet.
4. Sätt tydliga gränser
Om du märker att vissa uttalanden eller situationer får dig att må dåligt, markera det. Du har rätt att sätta ord på vad som känns respektlöst.
5. Överväg relationens framtid
I vissa fall är det nödvändigt att ta avstånd – inte för att straffa, utan för att skydda ditt inre.
Du har rätt till din verklighet – och till frid
Gaslighting är inte bara ord. Det är en tyst nedmontering av tillit – till andra, men framför allt till dig själv. Att bryta det mönstret kräver mod. Men det är fullt möjligt. Och det börjar med att du litar på dig själv igen.
Vill du förstå din situation i trygghet och utan dömande?
Genom en skriftlig konsultation får du möjlighet att sätta ord på det du upplever, få professionell återkoppling och stöd – på dina egna villkor. I lugn och ro, med full respekt för din verklighet.
