När verkligheten förvrängs – och du börjar tvivla på dig själv
Att leva i en relation där du gradvis tappar tilliten till din egen verklighetsuppfattning är djupt destabiliserande. Kanske börjar du spela in samtal, föra anteckningar eller spara meddelanden – inte för att bevisa något för andra, utan för att du själv behöver bekräftelse på vad som faktiskt har hänt. Du litar inte längre på att dina minnen är tillförlitliga, för varje gång du ifrågasätter något blir du avfärdad, misstänkliggjord eller anklagad för att överdriva.
Det här beteendet uppstår ofta som ett svar på en längre tids psykisk påverkan – särskilt om du lever med någon som använder manipulation, gaslighting eller härskartekniker. Att du känner ett behov av att dokumentera verkligheten är i sig en tydlig varningssignal: din känsla av trygghet, tillit och verklighetsförankring håller på att brytas ner.
Vad är gaslighting – och hur känns det?
Gaslighting är en form av psykisk manipulation där en person medvetet förvränger fakta eller känslor för att få dig att tvivla på ditt förnuft. Det kan handla om att:
- Partnern förnekar att något har sagts, trots att du minns det tydligt.
- Du får höra att du ”missförstår allt” eller att du är ”för känslig”.
- Händelser du beskriver tonas ner, förlöjligas eller tillskrivs dig själv.
- Du anklagas för att vara den som ”förstör stämningen” när du försöker prata om problem.
Efter ett tag börjar du känna att du inte längre litar på din egen uppfattning. Du kanske till och med börjar undra om du håller på att tappa förståndet – vilket i själva verket är exakt den effekt som gaslighting syftar till.
När dokumentation blir en överlevnadsstrategi
Att du börjar spela in samtal, skriva ner diskussioner eller spara sms är inte ett tecken på paranoia. Det är ett uttryck för att du försöker återta kontrollen över din egen verklighet. Du behöver bevis – inte för någon annan, utan för att återknyta kontakten med vad som faktiskt händer.
Det här beteendet kan också vara ett sätt att skapa distans till manipulationen. Genom att dokumentera får du en objektiv yta att luta dig mot, när dina inre referenspunkter börjat svikta.
Hur påverkas du känslomässigt?
Att leva med konstant tvivel på vad som är sant är djupt utmattande. Du kanske märker att du:
- Känner ångest inför vanliga samtal – rädd att bli feltolkad eller förvrängd.
- Börjar dra dig undan för att slippa konflikter där du ändå ”förlorar” varje gång.
- Blir tystare, försiktigare, mer självcensurerande i din kommunikation.
- Förlorar kontakten med din egen känsla av rätt och fel.
Allt detta leder till en gradvis nedmontering av din självkänsla. Du kanske är utåt fungerande – men inuti pågår en ständig kamp för att hålla fast vid dig själv.
Vad kan du göra om du känner igen dig?
1. Ta dina reaktioner på allvar
Att du har börjat dokumentera samtal är inte ett överdrivet beteende – det är en rimlig reaktion på att din upplevelse konsekvent ifrågasätts. Lita på din känsla: något är fel.
2. Skriv ner vad som händer – utan att censurera
Skriv dagbok, logga händelser, anteckna citat. Det kan hjälpa dig att återfå en känsla av kontroll och självrespekt.
3. Tala med någon du litar på
Att dela din upplevelse med en vän, terapeut eller coach kan ge dig spegling och bekräftelse på att du inte inbillar dig. Hos Relationsrådgivning kan du få en skriftlig konsultation där du blir lyssnad på utan ifrågasättande.
4. Börja formulera dina gränser
Du kanske inte är redo att konfrontera din partner direkt – men du kan börja känna efter vad som inte längre är okej. Det är där din gränssättning börjar.
5. Fundera på din trygghet – emotionellt och praktiskt
Om du märker att du måste samla bevis bara för att behålla greppet om verkligheten, är det dags att börja överväga vilka förändringar du kan – eller bör – göra för att skydda dig själv.
Du är inte galen – du är vaken
Att du börjat dokumentera händelser för att inte tappa fotfästet betyder inte att något är fel med dig. Det betyder att något är fel i relationen. Och du är inte ensam. Många har gått igenom liknande erfarenheter – och tagit sig vidare, starkare, tydligare, friare.
Hos Relationsrådgivning finns stöd att få. Här kan du i lugn och ro beskriva din situation och få hjälp att förstå vad du utsätts för – och hur du kan börja hitta tillbaka till dig själv.
